Шаг навстречу страху

ovdmitjb

11 месяцев ago

Содержание

Иди навстречу страху

Страх – один из самых сильных факторов, что сдерживают человека. Он проявляет себя на уровне инстинкта и тела.

Как бороться со страхом? Человеку кажется, что страх ему не подвластен и не возможно с ним бороться. Конечно, легче смириться, убедить себя, что ты беспомощен, и покориться своей судьбе.

Тем не менее, не зря говорится, что каждому человеку приходят только те испытания, которые ему под силу.

Да, преодоление страха – непростая задача, но изначально человек способен ее решить. Более того, у него уже есть некая внутренняя сила и как раз преодоление себя способно ее высвободить.

Опасные для успеха
страхи

Сделать то, чего ты боишься, очень сложно любому человеку. Но через это надо переступить. Особенно, если речь идет о том, что мешает тебе жить и не дает достигать цели. Недавно мне одна милая леди рассказывала, как с детства ей пророчили славу музыканта, светила консерватория, но… она боялась выступать перед публикой. И вся ее музыкальная карьера провалилась.

Преодолеть страх, мешающий цели, – значит, построить свой успех. Иначе придется все время сожалеть о несостоявшейся жизни.

Есть еще один страх, что мешает успеху. Его тоже стоит преодолеть. Это боязнь совершить нечто малое, но такое, что совершая это вы испытываете самоуважение и возвышаетесь в собственных глазах. Это очень важно, потому что низкая самооценка сама по себе может стать источником дополнительных страхов.

Успешные люди всегда высокого мнения о себе и всегда достигают своей цели.

Как бороться
со страхом

Со страхом надо бороться его же оружием, т.е. НАСТУПАТЬ, идти навстречу страху, делать то, чего ты боишься больше всего. Другого способа, чтобы преодолеть этот барьер, не существует. Хочешь научиться плавать, бери и прыгай.

Весь секрет успеха можно воплотить в двух фразах:

1. Делай то, что ты боишься.
2. Делай это как можно больше и чаще.

Те, кто знает Ричарда Брэнсона, наверное, помнит, как он в раннем детстве преодолевал свой страх перед водой. У него были очень мудрые родители, которые помогли мальчику набраться решимости сделать первый шаг.

Наверное, это определило все его последующую жизнь, потому что он всегда шел вперед, невзирая ни на что. Он всегда находил больше причин сделать нечто, чем не делать этого.

И свою прекрасную автобиографическую книгу он так и назвал: “К черту все! Берись и делай!”. Берите пример с лучших.

Страх
неизвестности

Важно понимать, что же лежит в основе твоего страха. И очень часто причиной является неуверенность в себе и неизвестность будущего. Люди боятся действовать, потому что или боятся последствий своих поступков, или боятся сделать неправильно. В детстве их наказывали или ругали за неправильные поступки и, таким образом, лишили права на ошибку.

А если подумать, чем же может грозить неправильное действие? Еще одним падением? Что трудно подняться и пойти дальше?! Посмотрите на биографии успешных людей. Почто все они падали и не раз.

Тем более, существуют методики, которые могут помочь вам снизить страх неуверенности. Они основаны на технике записи мыслей и это самый мощный способ выхода к своему Подсознанию.

Итак, берем лист бумаги и начинаем работать.

Придумайте и запишите все возможные последствия своего поступка. Что это может быть, повлияет ли это на ваше здоровье или нанесет финансовый ущерб.
Подумайте, что вы можете сделать, чтобы минимизировать или устранить эти последствия.

Это несложное упражнение покажет вам, есть ли реальные риски вашего поступка или все проблемы существуют лишь в вашем воображении. И окажется, что нет причин для страха.

Преодолеть страх неизвестности помогает знание. Чем глубже и детальней вы знаете вопрос, тем лучше можете предсказать все последствия своих поступков. И для страха не будет причин.

Полезные
советы

Со страхами надо бороться. Они рушат жизнь и поглощают энергию. А противодействие страху прибавляет энергию и вселяет уверенность. Причем ваша уверенность будет расти с каждым днем, потому что каждый последующий шаг вам будет даваться все легче и легче.

Вам надо просто накачать мышцу преодоления страха.

Поэтому каждый день старайтесь делать то, что вам страшно. Пусть это будет очень простое действие. Если страшно заговорить с незнакомым человеком, начните здороваться со своими соседями. Научились здороваться, начните говорить по одному слову в лифте.

Не считайте это ерундой. Многие люди терпят неудачи как раз из-за того, что не делают самые простые вещи. Все сводится к набору несложных действий, которые надо выполнять постоянно. Только так можно получить результат.

Даже если вы пойдете на какие-то курсы и тренинги, то они смогут вам дать только первичный толчок вашего движения. А двигаться по жизни вам придется самому. Не надо стесняться своих страхов, страх испытывают многие. Хорошо представить себе, какие возможности откроются перед вами, когда вы преодолеете свой страх. Пусть это мотивирует вас и заставляет каждый день что-то делать.

Еще по теме:
Большие потери
из-за страха потерять

Источник: //siellon.com/idi-navstrechu-strahu/

Глава 6. Идти навстречу страху, держа фобию под контролем

Если вы решили систематически поворачиваться лицом к своему страху, то сначала нужно точно определить, чего именно вы хотите добиться. Возможно, вы ставите перед собой цель пойти куда-либо или сделать нечто такое, что сейчас представляется вам пугающим.

Помните: цель — это то, к чему нужно стремиться, и не беспокойтесь, если пока вам не удалось этого добиться. Вскоре вы сумеете разделить путь к этой цели на более легкие, достижимые этапы.Важно сделать свои цели максимально конкретными.

Цель достаточно конкретна, если вы можете ответить «да» на вопрос: «Сможет ли другой человек понять, чего я хочу, и сделать то же самое?»

ЧЕГО ВЫ БОИТЕСЬ И ЧЕГО ИЗБЕГАЕТЕ?

Составьте перечень целей, которых вам хотелось бы достичь. Убедитесь в том, что любой, кто прочтет этот список, сможет добиться того же самого. Используйте таблицу на стр. 56.

Теперь, когда цели сформулированы, определите степень трудности достижения каждой из них.

Самой легкой цели припишите № 1 (потому что ее вы можете достичь первой), следующей по трудности цели припишите № 2 (потому что этой цели вы будете добиваться во вторую очередь) и так далее, до тех пор пока не пронумеруете все свои цели.

РАЗБИЕНИЕ ЦЕЛИ

Возьмем для примера Элизабет. Она страдала социальной фобией и поставила себе цель научиться выступать перед публикой. Однако эта цель показалась Элизабет недостаточно конкретной, и девушка решила, что должна произнести 2-минутную речь в конкурсе ораторов. Вот на какие этапы Элизабет разделила путь к достижению поставленной цели.

После этого Элизабет могла точно сказать, что любой, кто прочтет ее план, сможет выполнить те же самые задания.

Чтобы достичь какой-то цели, нужно разбить путь к ней на более мелкие, легко решаемые задачи. И напомним еще раз: каждая такая задача должна быть конкретной. Возможно, вам будет проще справиться с задачей разбиения целей, если вы сначала прочтете, как делали это другие люди, также стремившиеся преодолеть свои страхи.
• Цепь. Произнести 2-минутную речь в конкурсе ораторов. • Этап 1. Спросить у прохожего дорогу. • Этап 2. Поговорить в течение 2 минут с соседом. • Этап 3. Произнести подготовленную речь перед зеркалом. • Этап 4. Присоединиться к претендентам на лучшего оратора и выслушать 5 речей. • Этап 5. Произнести речь продолжительностью 1 минута. • Этап 6. Произнести 2-минутную речь.

Страхи

Ранг

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Джонатан боялся ездить в лифте. Он составил для себя следующую программу действий.

Цель.Проехать 50 этажей в скоростном лифте.
Этап 1. Подойти к лифту и нажать кнопку.
Этап 2. Войти в пустой лифт и постоять там 1 минуту, пока друг удерживает двери открытыми.
Этап 3. Войти в пустой лифт и стоять там 1 минуту, удерживая двери открытыми.
Этап 4. Подняться в прозрачном лифте на 1 этаж.
Этап 5. Подняться в закрытом лифте на 2 этажа.
Этап 6. Подняться в закрытом лифте на 5 этажей.
Этап 7. Подняться в закрытом лифте на 10 этажей.
Этап 8. Подняться в скоростном лифте на 20 этажей.
Этап 9. Подняться в скоростном лифте на 50 этажей.

Шейла часто ходила к врачу из-за страха, что тошнота, которую она нередко испытывала после еды, обусловлена раком желудка. Она составила себе вот такую программу преодоления этогостраха:

Цель. Есть в каждый прием пищи два блюда и не ходить к врачу целую неделю.
Этап 1. Выпить банку какого-нибудь напитка неподалеку от больницы. Не встречаться с врачом доследующего утра.
Этап 2. Выпить банку напитка дома. Не ходить к врачу в течение 2 дней.
Этап 3. Съесть немного печенья, сидя возле кабинета врача. Не заходить к врачу в течение 3 дней.
Этап 4. Съесть дома сэндвич. Не ходить к врачу в течение 4 дней.
Этап 5. Съесть дома сэндвич и десерт. Не ходить к врачу в течение 5 дней.
Этап 6. Съесть дома обед из двух блюд. Не посещать врача в течение недели.

Эшли пугалась сердцебиения, так как считала это признаком заболевания сердца и боялась умереть от сердечного приступа. Поэтому она избегала любых физических нагрузок. Понимая нежелательность и вредность этого страха для своего здоровья, Эшли разработала систему упражнений, которые должны были помочь ей справиться со страхом, укоренившимся в ее организме.
Цель.Энергично бежать в течение 20 минут.
Этап 1. Ходить вверх и вниз по лестнице в течение 5 минут.
Этап 2. Ходить вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут.
Этап 3. Бегать вверх и вниз по лестнице в течение 5 минут достаточно быстро, чтобы почувствовать сердцебиение.
Этап 4. Бегать вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут достаточно быстро, чтобы почувствовать сердцебиение.
Этап 5. Быстро бегать в течение 20 минут.

ШАГ ЗА ШАГОМ К НАМЕЧЕННОЙ ЦЕЛИ

ДОБИВАЙТЕСЬ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ ШАГ ЗА ШАГОМ

Возьмите цель, которую вы обозначили № 1, и разработайте 5-6 этапов, позволяющих достичь этой цели. Если вам нужно больше этапов для достижения цели, сформулируйте промежуточные цели. Если вы можете достичь цели за один этап, поставьте перед собой новую, более трудную цель, достижение которой можно разбить на несколько этапов. Посмотрите таблицу на стр. 59.

ЛИЦОМ К СВОЕМУ СТРАХУ

Начните с достижения первой цели. Достигнув этой цели, переходите ко второй. Двигайтесь таким образом до тех пор, пока все цели не будут достигнуты. Ключ к успеху — постепенное, но регулярное движение вперед. При этом вы должны помнить о некоторых рекомендациях.

Прежде чем сделать очередной шаг, дышите медленно.
Не курите и не пейте кофе, готовясь сделать очередной шаг.
Никогда не бросайте дело на полпути из-за того, что вам вдруг стало страшно. Останавливайтесь только после того, как тревога начала стихать.
Будьте готовы к чувству паники.
Используйте метод медленного дыхания, чтобы удержать это чувство под контролем.
Повторяйте каждый этап до тех пор, пока тревога не ослабеет настолько, что вы почувствуете уверенность, позволяющую перейти к следующему этапу. Но и не будьте осторожны сверх меры.
Самое худшее, что может произойти, если вы попробуете перейти к очередному этапу, не будучи к этому готовы, — это чувство паники, которое вас снова охватит. В этом случае используйте метод медленного дыхания, чтобы сохранить самообладание.
Регулярно поворачивайтесь лицом к своим страхам.
Если вы будете делать большие промежутки между тренировками, ваша способность контролировать свою тревогу заметно ослабеет.
Хвалите себя. Никто на свете не понимает, как вам трудно и страшно сделать каждый из этих этапов, поэтому не стоит ожидать поздравлений от окружающих.
Хвалите себя сами и доставляйте себе в награду какое-нибудь удовольствие каждый раз, когда вам удалось посмотреть в лицо своему страху и добиться ослабления тревоги.

СЛОВО ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ

Люди, страдающие повышенной тревожностью, изыскивают множество способов избежать того, что их пугает. Одни стратегии избежания очевидны, другие — хорошо замаскированы. Посмотрите приведенный ниже список и подумайте, не используете ли и вы какие-либо из этих стратегий, чтобы уменьшить свою тревожность или избежать необходимости встречаться со своими страхами:

стремление избегать пугающей ситуации или побег от нее;
отказ от физических тренировок или состояний, связанных с жарой или повышенной влажностью;
наличие с собой таблеток « на всякий случай »;
обращение к другим с просьбой сделать то, что вы боитесь делать;
увлечение алкоголем;
прием слишком большого количества различных лекарственных препаратов;
мысли о чем-то другом;
использование кого-либо, кто может вас отвлечь;
приверженность к громкой музыке;
молчаливость;
постоянные перепроверки или пересчеты, навязчивое мытье рук;
стремление избегать контактов с людьми;
жажда утешения или ободрения;
размышления о чем-либо « хорошем »;
избыточное потребление пищи или жидкости.

Необходимо преодолеть эти и многие другие способы избегать ситуаций, которые могут вызвать страх. Нельзя сказать, чтобы подобные меры не помогали хотя бы на короткий период времени. Однако в долговременной перспективе они не могут помочь вам контролировать страх.

Например, когда вы стараетесь отвлечься от того, что вас тревожит, то на какое-то время тревога действительно утихает. Такое умозрительное избежание, однако, равносильно реальному стремлению избежать пугающей ситуации. Оно только подкрепляет тревожность и вынуждает вас в следующий раз, когда возникнет тревога, снова искать способ отвлечься.

Проблема заключается в том, что, отвлекая себя, вы не можете воздействовать на причину страха и остаетесь с чувством неспособности контролировать панические переживания в будущем. Мягкие способы избежания, вроде отвлекающего маневра, не приносят вреда, но не приносят и пользы, потому что не позволяют вам обрести власть над тревожностью.

МНЕ СТАНОВИТСЯ ТОЛЬКО ХУЖЕ

Когда человек пытается повернуться лицом к своему страху, у него нередко возникает ощущение, что положение дел при этом только ухудшается — тревожность нарастает, а способность ее контролировать слабеет.

Это переживание не просто нормально, но является признаком того, что вы постепенно побеждаете свою тревожность, и она ведет себя подобно ребенку в супермаркете, который орет, требуя леденец на палочке. Чем решительнее вы скажете «Нет», тем громче будет «орать» ваша тревожность, добиваясь вашей уступки.

Будьте готовы к таким капризам и соберите все свои силы, чтобы справиться с тревогой, не убегая от нее и не избегая тревожащей ситуации.

ИТАК…

Повернуться лицом к своему страху — задача не из легких, но, сделав это, вы станете хозяином своей тревожности. Уменьшение тревожности после того, как вы лишь посмотрели страху в лицо, свидетельствует о вашем продвижении по избранному пути. Никогда не сворачивайте на полдороге, потому что вам стало страшно. Для контроля своего состояния используйте метод медленного дыхания.

Источник: //psyholog.su/blog/glava-6-idti-navstrechu-strakhu-derzha-fobiyu-pod-kontrolem.html